김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 햄스트링 근육은 허벅지 뒤쪽에서 골반과 정강뼈까지 연결된 근육으로 뒤가쪽 근육은 대퇴이두근, 뒤안쪽 근육은 반막양근과 반건양근이 있다. 햄스트링은 스포츠 활동중 손상이 빈번하게 발생하는 부위이다. 특히 빠르게 다리를 뻗는 동작이나 최대한 다리를 크게 벌리는 동작을 할 때 염좌가 발생한다.손상의 기전은 달리기 시 내딛는 발의 발꿈치가 지면에 닿는 시기에 고관절굽힘이
김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 골반은 아래쪽으로는 넙다리뼈 머리와 관절을 이루고 있고, 위쪽으로는 척추의 엉치뼈와 연결되어 있다. 신체의 중심에 위치하고 있기 때문에 코어(core)라고 일컬어지며, 하지에서의 힘을 모아 상지로 전달하는 역할이나, 반대로 하지에서의 스트레스를 상지로 전달 또는 반대쪽 하지로 전달하는 등의 역할을 수행하기도 한다. 만약 하지에서의 힘이나 스트레스를 원만하게 분산시키지 못한다면 골반
김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 만54세인 A씨는 어깨 회전근개 봉합술과 팔꿈치 가쪽 위관절융기염(일명 테니스엘보)으로 염증제거술을 받은 후 스포츠재활을 받기 위해 내원하였다. A씨는 테니스 매니아로 20여 년 동안 테니스를 하지 않으면 몸이 아플 정도로 테니스를 즐겨하였다. 그러나 5년 전부터는 어깨 통증과 팔꿈치 통증이 발생하기 시작했고, 병원에서 주사치료와 물리치료를 받은 후 통증이 없어지면 또다시 테니스를
김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 척추측만증으로 인해 많은 학생들이 병원을 방문한다. 대개는 중고등학생 시기에 허리통증을 호소하여 내원하거나 통증은 없지만 몸이 틀어진 것을 알고 내원하게 된다. 이미 측만증의 원인과 집에서 해야 하는 운동, 그리고 생활습관의 중요성에 대해서는 언급한 바 있다(2020.4.10. 경제포커스). 척추측만증은 척추가 옆으로 휘는 경우를 말한다. 측만증이 있는 경우 골반부터 틀어져서 척추
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 치매는 치료보다는 예방이 더 중요하다. 중앙치매센터에서는 주관적 기억감퇴 설문을 통해 자가검사를 실시하고, 치매예방을 위한 운동법을 동영상으로 제공하고 있다. 그러나 대부분은 70대 이후의 고령이기 때문에 근력의 감소와 균형감각의 소실, 심폐기능 저하, 고유감각수용기의 둔화, 협응성 장애 등 매우 많은 문제들을 가지고 있기 때문에 활동성 있는 운동을 따라하는 것 자체가 매우 어렵
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 2020년 국민생활체육조사에 의하면 주1회 30분 이상 걷기를 하는 사람은 41.9%로 등산의 17.5%보다 약 2.4배 정도 많은 것으로 보고하였다. 주3일 동안 걷기에 참여하는 인구가 23%였으며, 주5일 걷기에 참여한 사람은 9.2%로 보고하였다. 운동상해로 인하여 진료경험을 받은 사람은 3.6%였으며 10대 남성과 50대 남성이 가장 높았다. 그리고 규칙적인 운동을 실시하
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 등산 인구가 코로나19 이후로 계속적으로 늘고 있다. 실내스포츠가 통제되면서 오히려 야외에서 할 수 있는 등산이나 트레킹, 자전거 인구가 증가한 것으로 보고되고 있다. 산을 오른다는 것은 단순하게 신체의 생리적인 기능뿐 아니라 정신적으로도 편해지는 힐링 효과가 있다. 2015년 산림청 보고에 의하면 등산인구가 약 1,300만 명으로 추정한다고 보고했으며, 2019년 한국리서치 조
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 고정식자전거 운동은 실내에서 사용하는 운동기기 중 가장 많은 비율을 차지하고 있다. 집에서든 헬스클럽에서든 고정식자전거 운동은 방법에 어려움 없이 누구나 편하게 이용할 수 있고, 발목이나 무릎관절에 체중을 지지하지 않기 때문에 무릎관절에 통증이 있는 경우 가장 많이 추천을 하는 운동 중 하나이다. 그러나 고정식자전거를 타는 것이 무조건 무릎관절에 좋을까? 무릎관절이나 발목관절 환
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 2004년 주5일 근무제가 시작된 이후 스포츠 참여 인구가 10.7%에서 40.6%로 급증하게 되었다. 그러나 스포츠안전에 대한 인식이 전혀 없었던 시기라 근골격계 부상 인구가 함께 증가하게 되었다. 이 즈음에는 국내뿐 아니라 전 세계적으로도 스포츠경기 중 부상에 대한 안전대책은 거의 없었던 실정이었다. 또한 스포츠 활동 중 사고는 운동선수, 동호인 외에 중고등학교 체육활동 중에
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV S군(남성, 15세)은 학교 축구선수이다. 5일 전 축구경기 도중 상대 선수와 동시에 볼을 세게 맞추면서 무릎 내측측부인대 부분파열이라는 진단을 받았다. 재활운동을 위해 방문했을 때는 무릎 내측 관절선 위쪽으로 부종과 압통이 있었다. 무릎을 쭉 펼 수 없고 굽히는 동작은 가능한 상태였다.Y씨(여성, 44세)는 배드민턴 클럽 동호인이다. 점프 스매싱을 하는 과정에서 점프 후 착지를
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 나이가 들면서 누구라도 어깨통증을 호소하게 된다. 운동을 하지 않았음에도 불구하고 통증으로 팔을 들어올리지 못하거나 어깨가 아리는 증상을 호소한다면 회전근개 파열을 의심해야 한다. 회전근개 파열의 경우 잠을 이루지 못할 정도로 통증을 느끼기 때문에 수술이 불가피할 것이다. 그러나 회전근개 미세파열이나 부분파열의 경우에는 재활운동을 통해 회복이 가능하다. 재활운동을 할 때는 견갑골
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV K군(남성, 18세)은 어렸을 때부터 양쪽 고관절 통증을 호소하였다. 이후에도 지속적으로 통증을 호소하였으며, 쪼그려앉기 동작과 양반다리 자세가 어렵다고 호소하였다. 그러나 보행이나 조깅, 계단오르기는 가능하다고 한다. 수험생이기 때문에 최근 오랜 시간 동안 의자에 앉아 있다보니 양쪽 고관절 부위에서 통증이 발생하였다. 대학병원 진료 후 스포츠재활을 받기 위해 내원하였다.
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 허리통증을 경험해 본 사람은 성인의 80%에 달할 정도로 많다. 그 중에서 80%는 허리 근육의 문제이기 때문에 특별한 의학적 치료없이 근육을 강화시키면 회복이 된다. 그리고 20%는 의학적 처치가 불가피하다. 그런데 의학적 처치가 필요함에도 불구하고 수술이나 시술을 기피하는 현상이 많아서 비수술적 치료를 고집하는 경향이 있다. 일단 시술이나 수술이 필요한 기준은 척수신경이 50
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV S모씨(26세, 여성)는 최근 오른쪽 목과 어깨, 허리까지 통증이 있어 병원에 내원하였다. 정형외과적으로 이상은 없지만 몸이 많이 틀어져 있으니 스포츠재활을 받아 볼 것을 권유받았다. X선 검사결과 하지장의 길이가 우측이 약 1.2cm 정도 짧았으며, 골반뼈는 좌측이 더 높았다. 허리뼈는 우측방향으로 약간 휘어져 있었다.사진2. 하지 각도 및 길이외형을 보면
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 비만은 건강의 가장 무서운 적이다. 그래서 우리는 비만하지 않도록 끊임없이 노력을 하고 있거나 또는 비만에서 탈출하기 위해 엄청난 비용을 지불하고 있다. 건강보험공단은 2020년 비만현황보고에서 제주도 43.7%, 강원도 43.3%, 충남 42%, 전남 41.7%, 인천 41.2%, 충북 41.7%, 전북 40.3%의 순으로 비만율이 많고, 서울은 36.1%로 비만율이 가장 낮은
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 비대면 수업은 대면 수업에 비해 얼마나 효과가 있을까? 최근 공과대학 설문의 경우를 보면, 비대면 수업은 약 25%만이 효과가 있고, 33%는 효과가 없다고 평가되고 있다. 코로나로 인하여 휘트니스센터, 요가원 등이 문을 닫게 되면서 비대면 홈트레이닝이 활성화되었다. 유튜브 방송에서도 홈트레이닝이 매우 인기가 높다.대부분의 홈트레이닝은 핸드폰이나 TV 모니터를 통해 운동하는 동영
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 건강의 백신은 몸에 맞는 적절한 운동이다. 건강을 유지하기 위해서는 외부의 미생물에 대해 인체 내부에서 저항할 수 있는 항체가 있어야 한다. 만약 항체 형성이 없는 사람이라면 인위적으로 백신을 주입하여 면역력을 높여 주어야 한다. 스스로 면역력을 만들어내는 자연면역이 곧 건강을 유지할 수 있는 비결인 것이다.그러나 고령인의 경우에는 자연적으로 면역력이 약해지면서 질병에 노출될 수
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 코어(core)를 빼놓고는 건강운동을 언급할 수 없다. 아프지 않으면서 즐겁게 생활하기 위해서는 신체의 균형감각 및 근력과 지구력 등 7가지의 체력요소가 있어야 한다. 우리는 체력을 단련시키고 건강을 유지하기 위해 활동적인 생활습관과 함께 규칙적으로 운동을 하는 것이 필수이다. 그러나 이러한 체력적 요소들이 서로 긍정적 시너지를 얻기 위해서는 신체의 코어 부위가 제대로 작동해야
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV 균형감각은 인간의 삶에 있어서 매우 중요한 신체감각이다 “중심을 잃고 잘 넘어져요. 길을 걸으면 넘어질 것 같아서 지팡이를 사용해요. 어지러워서 일어설 수가 없어요. 앉았다가 일어나려고 하면 잠시 어지러워요.” 등 중심잡는 것이 어렵다고 호소하는 경우를 많이 듣는다. 실제로 집에서는 엄청 어지러웠는데 병원에 와서 검사를 받을 때는 이상이 없는 경우도 많다. 이 경우에는 전정기관에
/김용권 교수·현 (주)본스포츠재활센터 대표원장·현 전주대학교 운동처방학과 겸임교수·전 서울아산병원 스포츠건강의학센터 실장·유튜브: 전주본병원 재활운동TV “스트레스는 없는 것이 좋은 게 아니라, 잘 대처하는 것이 중요하다.” 인간이 삶을 유지하는 동안 남녀노소, 세대를 불문하여 다양한 외부 자극을 받게 된다. 신체는 외적 자극을 감각기관에서 인지하여 중추신경으로 전달하게 되며, 뇌에서는 감각기관에서 보내 온 정보를 기존에 기억된 내용이나 다양한 뇌의 시스템을 가동하여 분석하고 평가한 후 그 결과를 반응으로 대처하게 된다. 이렇듯